Wklejam fotki z końca masy Jak widać nogi pozostają dużo do życzenia ale teraz naprawdę się za nie biorę. Jak dobrze się przyjrzycie do widać jeszcze dużego siniaka na kolanie. Dużo roboty także mnie czeka z brzuchem , boczki są wielkie takich jeszcze nie miałem nigdy Myślę że jest do przodu , pozostałą opinie pozostawiam wam. Wszystkie wymiary [...]
[...] Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Info: Trening super , co do akkg nie żałuję że zakupiłem 7 tabletek i nogi za***iście mi spuchły to samo dotyczy kapturów i przedramienia. Dziś wracam do domku więc treningi dalej będę robił lecz na innym sprzęcie itp. Zmieniony przez - [...]
[...] i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po korygowała. I za drugim razem udało się ale... w ostatnich powtórzeniach gdy próbowałam plecy trzymać prosto to nogi odmawiały posłuszeństwa, dosłownie żeby to podnieść musiałam się pochylić i nie wiem czy dobrze to robiłam, bo normalnie czułam jak podnoszę to plecami, nogi nie [...]
[...] 3b. snatch jedna ręka 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 Uwagi: MC sumo czuje bardzo nogi, szczególnie część wewnętrzną, Sztangielki skos bardzo się staram żeby to wychodziło z klatki a nie żeby było machanie rękami Przyciąganie drążka. Usiadłam na podłodze [...]
[...] Też mi się wydaje, że ta maszyna jest w jakiś sposób obciążona, bo na innej siłowni robiłem serie po 40-50kg i był lajt, a tu 20kg to już jest hardkor. Dopompowałem jeszcze nogi uginanie jednonóż i powiem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem wewnętrzne części ud, w następnym cyklu na pewno wrzucę do planu to ćwiczenie. Na [...]
[...] wyszło, szybki i intynsywny trening, ale za tydzień wracam do swojego z lekkimi zmianami. ....................................................................... 3 tydzień nogi 1.uginanie siedząc 15p x /50/55/60/65/70 35p x 50/30p x 40(+5kg) 2. unoszenie siedząc 15-14p x 25/30/35/40, (ok) 3. hack przysiady na smithie 12p x 57/62/67/72/77 [...]
8 tydzień, 54 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110 2. wykroki 10p x 22/24/26/28/30 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/14,5/16,5/18,5 12p x 52/56/60/64 4. żuraw 4 x 15 x cc/2/3,2/5kg 5. łydy stojąc jednonóż 15p x 18/22/26/30/34/38/42 +100 wspięć wrażenia: trening bardzo dobry, nogi bardzo dobrze wyczute, może [...]
[...] brzuszki: 3x 12 podnoszenie nóg 3 x 20 spinania z nogami w górze 3 x 20 korkociąg na piłce Bałam się o MC ale dałam radę, przydałby mi się stojak, abym większe ciężary na nogi brała, co nie oznacza, że się nie zmęczyłam, bo zmęczyłam się okrutnie, czuć osłabienie po ostatnich dniach, Brzuch na koniec dnia, pełny jak balon DIETA I. omlet z [...]
[...] siebie, że nie dam rady regularnego trenigu robić to nie z lenistwa, to z nadmiaru pracy, no ale cierp ciało jak żeś chciało oglądałam swoje zdjęcia z imprezy z 19 grudnia, jestem bambaryła, wielki brzuch, wielkie, wypasione plecy, big cyc, grube nogi, wielkie dupsko, zero tali i nawet gęba nie została oszczędzona nie mogę tego tak zostawić
Koniec opitalania, nogi bardzo mi drętwieją :-( nawet jak leżę Nie powinnam zaniedbywać ćwiczeń, w części lędźwiowej kręgosłupa ewidentnie coś mi "narasta" albo "wyłazi" Na szczęście mieliśmy zmianę godziny, dlatego dziś bez problemu wstałam o 4:30 na trening. Zabrałam się za małe ciężary, w ramach rozruchu. Wieczorem zrobię rozpiski. Pozostanę [...]
[...] 10kg - po30x i tak przez 5 minut i umarłam %-) a, zapomniałabym, zrobiłam jeszcze ćwiczenie na kółeczku z klęczek-8x, wiecej nie dałam rady, bo mi zarówno ręce jak i nogi po wytrzymałościówce drżały http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg http://img861.imageshack.us/img861/1101/dieta20120229.png krewetki były z sałatami, [...]
[...] przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4s prostowanie nóg siedząc 4 Dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 Łydki -wspięcia na palce stojąc 4 BlinQu Dzień I - nogi - barki -łydki-brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/ 10/ 8/ 6/ -przysiady wykroczne 4x12 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie [...]
[...] poniedzialek klata 10-12 serii (10-2powt) wtorek plecy 12 serii ( 12-6powt) sroda bic+tric (po 9 serii superserie + serie ze zdejmowanym ciezarem 10-4powt) piatek barki+nogi 9 serii na barki i 9 na nogi (12-6powt) dieta: I platki owsiane 100g + 150g twaroga II 4 jajka + 100g twaroga III 100g ryzu br + 150g twaroga IV 150g ryzu br + 150g [...]
[...] wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet [...]
[...] 2x kisiel na masę 70kcal ;D8-) W sumie: B-229 T-74 W-372 Kcal- 2989 Suplementacja 40 g c-6 po treningu 15 g Bcaa przed i w czasie treningu. Na jutro ulubiony trening czyli nogi, wrzucam wideo z dzisiejszego treningu , czekam na ewentualne uwagi co do techniki oraz diety. Pozdro ;] http://www.youtube.com/watch?v=5xB4vuVwoRU [...]
Dzięki Tomku, staram się Dziś trening całkiem ok choć nie tachałem takimi ciężarami jak tydzień temu, ale pompa była dobra, fajnie zmasakrowałem łydy, na koniec jeszcze rozciąganie także mega zadowolony Trening 20 września - Nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 7x100 , 3x110 Wykroki 10x30, 10x35, 10x40, 6x45(nie mogłem już nóg z pompy uginać) [...]
[...] + uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją Pompki na poręczach + Uginanie ramion na modlitewniku hantlem podchwytem Ściąganie belki wyciągu + Siódemki Dzisiaj nogi Wypychanie na suwnicy Uginanie ud na maszynie Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady passe uginanie podudzi leżąc Ośle wspięcia Jutro spróbuję zrobić klatkę, [...]
[...] g tłuszczu (87 g); - 0,8 g ww. (56g). ------------------------------- Trening będzie wyglądał następująco: w poniedziałki wypadać będzie trening klatka+plecy, a w czwartki nogi w te dni, po treningu siłowym będą również ciężkie interwały, a w miarę wzrostu kondycji będzie ich coraz więcej ten trening będzie wypadał we wtorki i w piątki, a od [...]
don powodzenia hehe greg wlasnie taki trening robie pon klata barki tric wt plecy bic sr nogi czw barki klata tric piatek biceps plecy sobota nogi szczerze powiem ze za***iscie mi lezy ten trening a co od treningu dona to wydaje mi sie za prosty imo. 3 serie tez niewiele.i wogole taki prosty schemat to juz u mnie dawno nie dziala ,zero bolu na [...]
Get Fit by Volferine/Foto str 16
